弯腰痛、弯腰受限？ 问题不在腰椎，要注意这里！

      俗语说：“站着说话不腰疼！”

      在日常生活中，许多人在生活中有过这样的体验——站着什么事都没有，一弯腰就腰痛。并且，腰后常有紧绷拉扯感，有时还会伴有下肢放射痛。

那么，是什么原因导致这种问题，又应该如何治疗呢？

      ▼ 常见导致弯腰痛主要有3种原因：

      1) 竖脊肌、臀大肌、腘绳肌过度紧张

      2) 腰椎稳定性差

      3) 腰椎骨盆节律异常

     例：刘先生主动弯曲大概只有20度左右，且主诉疼痛非常明显。但腰椎的生理活动是屈曲40--50度，后伸15-20度，侧屈在20度左右，而腰椎旋转则只有5-7度。因此，正常人的弯腰过程中，一般人都能使腰椎活动40度左右。

     看到这里，很多人可能感到奇怪：在正常弯腰过程中，弯的度数绝对不止40度，大多能弯至110度甚至更多。见下图：

      很多人不知道的是，我们所说的弯腰，其实是属于屈髋的过程，弯腰幅度越大，可能就需要你的髋关节活动越多。

      在110度弯腰过程中，40度是腰椎的活动，剩余70度则需要髋关节的活动。因此，在正常弯腰中，是需要髋关节和腰椎共同协作的， 这就是我们所说的腰椎骨盆节律。

      生活中，由于长期的不良姿势和习惯，导致髋关节活动度降低，就会导致弯腰过程中腰椎因过度活动而发生损伤。

      专家提示：如果发生腰椎损伤，要第一时间到医院就诊。

      对于不小心滑倒、摔倒等，骨盆一般会导致骶髂关节功能紊乱，梨状肌发生痉挛。急性腰扭伤患者中，由于张力不等导致双侧髂骨位置变化，也易产生短外旋肌紧张。而支配臀大肌、臀中肌和臀小肌的神经都从梨状肌中穿出，梨状肌痉挛，则会造成其余臀部肌肉的紧张，限制髋关节活动度。

      为大家分享一个非常好的动作，这个动作在锻炼髋关节灵活性中有着很好的效果，而且能避免膝关节的过度代偿。

      ▼ 面向墙壁下蹲

     动作要领：脚尖触碰墙面，双脚与双肩同宽，双手上举，下蹲。下蹲过程中，膝关节不能触碰墙面。膝关节只能正向前方，不能斜向。